چگونه صبح‌ها پرانرژی باشیم؟
بیدار شدن با احساس خستگی ( تفسردگی) و کسالت می‌تواند کل روز شما را تحت تأثیر قرار دهد. اما اگر صبح‌ها با انرژی از خواب بیدار شوید، بهره‌وری و کیفیت زندگی‌تان به طرز چشمگیری افزایش می‌یابد. در این مقاله، روش‌هایی علمی و عملی را بررسی می‌کنیم که به شما کمک می‌کنند صبح‌ها سرحال و پرنشاط از خواب برخیزید.
بهداشت خواب را جدی بگیرید
خواب باکیفیت، کلید اصلی بیدار شدن با انرژی است. برای این کار:
1- زمان خواب منظمی داشته باشید؛ هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید.
2- قبل از خواب از نور آبی دوری کنید؛ نور گوشی و تلویزیون تولید ملاتونین را کاهش می‌دهد و خواب را مختل می‌کند.
3- اتاق خواب را تاریک، خنک و آرام نگه دارید؛ محیط مناسب، کیفیت خواب را بالا می‌برد.
با نور طبیعی بیدار شوید | چگونه صبح‌ها پرانرژی باشیم؟
نور طبیعی به بدن کمک می‌کند تا ریتم شبانه‌روزی خود را تنظیم کند.
1- پرده‌ها را باز کنید یا از چراغ‌های شبیه‌ساز نور خورشید استفاده کنید.
2- چند دقیقه در معرض نور طبیعی قرار بگیرید؛ حتی یک پیاده‌روی کوتاه در صبح می‌تواند معجزه کند.
بلافاصله از تخت بلند شوید
چرت زدن مکرر با زنگ هشدار، خواب‌آلودگی را بیشتر می‌کند.
1- ساعت را دور از تخت بگذارید تا مجبور شوید برای خاموش کردن آن از جا بلند شوید.
2- یک تکنیک شمارش معکوس (5-4-3-2-1) را امتحان کنید و سریع از تخت بیرون بیایید.
حرکت کنید و کشش انجام دهید
فعالیت بدنی صبحگاهی، خون‌رسانی به مغز را افزایش می‌دهد و شما را هشیارتر می‌کند.
1- کشش‌های ساده انجام دهید تا عضلات از حالت سستی خارج شوند.
2- چند حرکت ورزشی سبک مثل اسکات یا شنا باعث افزایش انرژی خواهد شد.
آب بنوشید 
کم‌آبی بدن یکی از دلایل احساس خستگی صبحگاهی است.
1- یک لیوان آب در کنار تخت داشته باشید و بلافاصله بعد از بیدار شدن بنوشید.
2- اگر می‌خواهید تأثیر بیشتری داشته باشد، آب با لیموترش تازه را امتحان کنید.
یک صبحانه مغذی بخورید
یک صبحانه سالم می‌تواند متابولیسم بدن را فعال کرده و انرژی شما را افزایش دهد.
1- پروتئین (مثل تخم‌مرغ، ماست یونانی، آجیل) برای تأمین انرژی پایدار
2- کربوهیدرات پیچیده (مثل نان سبوس‌دار، جو دوسر) برای حفظ سطح قند خون
3- چربی‌های سالم (مثل آووکادو، کره بادام‌زمینی) برای افزایش تمرکز
هدف و انگیزه برای صبح‌ها داشته باشید
داشتن دلیلی برای بیدار شدن می‌تواند انرژی شما را افزایش دهد.
- یک کار هیجان‌انگیز برای صبح برنامه‌ریزی کنید؛ مثلاً یک کتاب جالب بخوانید یا به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش دهید.
- چک‌لیست اهداف روزانه داشته باشید تا بدانید چرا باید با انرژی بیدار شوید.
مدیتیشن یا تمرکز ذهنی انجام دهید
چند دقیقه تمرکز ذهنی می‌تواند آرامش و انرژی بیشتری به شما بدهد.
- نفس عمیق بکشید و روی احساسات مثبت تمرکز کنید.
- سپاسگزاری روزانه را تمرین کنید تا با ذهنی شاداب روز خود را آغاز کنید.
کافئین را هوشمندانه مصرف کنید
نوشیدنی‌های کافئین‌دار می‌توانند انرژی‌بخش باشند، اما به شرطی که درست مصرف شوند.
- قبل از نوشیدن قهوه، آب بنوشید تا از کم‌آبی بدن جلوگیری شود.
- قهوه یا چای را 30 تا 60 دقیقه بعد از بیدار شدن بنوشید تا بیشترین تأثیر را داشته باشد.
شب قبل خود را آماده کنید
آماده‌سازی از شب قبل باعث می‌شود صبح‌ها بدون استرس از خواب بیدار شوید.
- لباس‌های خود را از شب قبل آماده کنید تا صبح درگیر انتخاب نشوید.
- یک برنامه مشخص برای روز بعد تنظیم کنید تا انگیزه بیشتری برای بیدار شدن داشته باشید.
سوالات متداول | چگونه صبح‌ها پرانرژی باشیم؟
چرا صبح‌ها سرحال نیستیم؟
پاسخ به سؤال چرا صبح‌ها سرحال نیستم به مسائل مختلفی بستگی دارد؛ یعنی عوامل زیادی به بی‌حال‌بودن‌تان در صبح می‌انجامد؛ برای نمونه:
1- بدخوابی شبانه
2- تغذیه‌ی نامناسب
3- روتین صبحگاهی اشتباه
4- افکار منفی و عادت به نشخوارهای ذهنی
5- بی‌برنامگی
6- محیط نامناسب
نکته : هدفی داشته باشید که علاقه‌ی زیادی به آن دارید
شاید این نکته یک نکته در مورد سلامتی و تغذیه و شرایط فیزیکی شما نباشد اما مطمئن باشید که یکی از بهترین راه‌حل‌ها برای سرحال بیدار شدن از خواب این است که یک هدف درست حسابی برای زندگی‌تان داشته باشید. هدفی که علاقه به آن شما را از خواب بلند می‌کند.
برای درک این نکته دو روز زندگی‌تان را با هم مقایسه کنید. در یکی از روزها شما قرار است از خواب بیدار شوید و هیچ کار هیجان‌انگیزی برای انجام دادن ندارید. صرفا قرار است بیدار شوید و سراغ شغل خسته‌کننده‌تان بروید. خب در این صورت مطمئن باشید که به خوابیدن علاقه‌ی بیشتری دارید تا بیدار شدن.
چگونه صبح‌ها پرانرژی باشیم؟
مهرسا کیانی هستیم، برنامه نویس و توسعه دهنده ی وب و در وبسایت اینفایل مدیریت سی ام اس رو بر عهده دارم.
