کالری رابطه جنسی چقدر است ؟
رابطه جنسی نه تنها یک فعالیت لذت‌بخش است، بلکه نوعی ورزش نیز محسوب می‌شود که می‌تواند به سوزاندن کالری و بهبود سلامت جسمی و روحی کمک کند. مقدار کالری سوزانده‌شده در طول رابطه جنسی به عوامل مختلفی بستگی دارد که در ادامه بررسی خواهیم کرد.
میزان کالری سوزانده‌شده
الف) متوسط کالری مصرفی در طول رابطه
1- طبق تحقیقات، مردان به‌طور میانگین در هر جلسه رابطه جنسی ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری و زنان ۵۰ تا ۱۰۰ کالری می‌سوزانند.
2- این مقدار کالری تقریباً برابر با ۱۵ دقیقه پیاده‌روی سریع یا ۱۰ دقیقه دویدن سبک است.
ب) مقایسه با سایر فعالیت‌های ورزشی
| فعالیت | میزان کالری سوزانده‌شده در ۳۰ دقیقه |
|---|---|
| 1- پیاده‌روی | ۱۴۰ – ۱۸۰ کالری |
| 2- دویدن (متوسط) | ۳۰۰ – ۴۰۰ کالری |
| 3- شنا کردن | ۲۰۰ – ۲۵۰ کالری |
| 4- رابطه جنسی | ۱۰۰ – ۲۰۰ کالری (بسته به شدت) |
عوامل مؤثر بر این موضوع
میزان انرژی مصرف‌شده در حین رابطه بستگی به عوامل زیر دارد:
الف) شدت و مدت رابطه
✅ مدت رابطه: هرچه زمان رابطه طولانی‌تر باشد، کالری بیشتری مصرف می‌شود.
✅ شدت حرکات: حرکات پرتحرک‌تر مانند تغییر پوزیشن‌ها و افزایش فعالیت فیزیکی، میزان کالری‌سوزی را افزایش می‌دهد.
ب) وزن فرد
1- افراد سنگین‌تر معمولاً کالری بیشتری نسبت به افراد سبک‌تر در یک فعالیت یکسان می‌سوزانند.
2- برای مثال، فردی با وزن ۸۰ کیلوگرم نسبت به فردی با وزن ۶۰ کیلوگرم در همان مدت و فعالیت، کالری بیشتری خواهد سوزاند.
ج) نقش هر فرد در رابطه
🔹 فردی که فعال‌تر است (حرکت بیشتری دارد) کالری بیشتری نسبت به فردی که منفعل است می‌سوزاند.
د) نوع پوزیشن‌ها ( موقعیت)
1- برخی پوزیشن‌ها نیاز به فعالیت بدنی بیشتری دارند و می‌توانند کالری‌سوزی را افزایش دهند.
2- برای مثال، پوزیشن‌هایی که به درگیری عضلات پا و شکم نیاز دارند، کالری‌سوزی بیشتری دارند.
مراحل اجرای چند کالری میسوزونه؟
✅ پیش‌نوازش (Foreplay): ۲۰ تا ۵۰ کالری در ۱۵ دقیقه
✅ رابطه جنسی فعال: ۵ تا ۱۰ کالری در دقیقه
✅ ارگاسم: ۳ تا ۵ کالری در چند ثانیه
✅ دوره استراحت پس از رابطه: ۱۰ تا ۲۰ کالری
هرچه رابطه جنسی شامل حرکات فیزیکی بیشتر باشد، کالری‌سوزی نیز افزایش می‌یابد.
آیا رابطه جنسی جایگزین ورزش است؟
✖ خیر، رابطه جنسی نمی‌تواند جایگزین ورزش منظم شود.
✔ اما می‌تواند مکملی برای سبک زندگی فعال باشد و به بهبود سلامت قلبی-عروقی و متابولیسم کمک کند.
فواید سلامتی رابطه جنسی
✅ افزایش جریان خون و تقویت قلب
✅ کاهش استرس و افزایش ترشح اندورفین
✅ تقویت عضلات شکم، ران و باسن
✅ کمک به خواب بهتر و کاهش اضطراب
راهکارهایی برای افزایش کالری‌سوزی در رابطه
✅ انتخاب پوزیشن‌های فعال:
- پوزیشن‌هایی که نیاز به فعالیت عضلات بیشتری دارند، مانند پوزیشن ایستاده یا زانو زدن
✅ افزایش مدت رابطه: - رابطه جنسی طولانی‌تر، به‌ویژه همراه با پیش‌نوازش، کالری‌سوزی را افزایش می‌دهد.
✅ ادغام ورزش با رابطه: - تمریناتی مانند اسکوات، کرانچ شکم و کشش‌های یوگا می‌توانند توان بدنی را برای یک رابطه فعال‌تر افزایش دهند.
مقاربت جنسی و سلامت قلبی
بین سیستم قلبی و چاقی ارتباط زیادی وجود دارد. در حقیقت افرادی که وزن آن ها روزبه روز بالاتر می رود؛ خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری هایی مثل فشارخون بالا و سایر شرایط مشابه دارند. اما باید بدانید که رابطه جنسی منظم همه این خطرات را برطرف می کند. در زمان برقراری تماس جنسی به طور همزمان متابولیسم افزایش پیدا می کند. از این طریق رگ های خونی، خون موردنیاز خود را برای ادامه پمپاژ تامین کرده و با پیشگیری از گرفتگی عروق قلب سالم تر می مانند.
نتیجه‌گیری
💡 رابطه جنسی به‌طور متوسط بین ۵۰ تا ۲۰۰ کالری می‌سوزاند و به‌عنوان یک فعالیت بدنی مفید می‌تواند به سلامت قلب و کاهش استرس کمک کند، اما جایگزین ورزش منظم نیست.
مهرسا کیانی هستیم، برنامه نویس و توسعه دهنده ی وب و در وبسایت اینفایل مدیریت سی ام اس رو بر عهده دارم.
