مقالات, مقالات سلامت

برای تغذیه کودکان چیکار کنیم؟

برای تغذیه کودکان چیکار کنیم؟

برای تغذیه کودکان چیکار کنیم؟

تغذیه مناسب در دوران کودکی برای رشد و تکامل جسمی و ذهنی کودکان ضروری است. انتخاب غذاهای سالم و مغذی می تواند به کودکان در رسیدن به پتانسیل کامل خود کمک کند و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند چاقی، دیابت و بیماری های قلبی را در بزرگسالی کاهش دهد.

در این مقاله، راهنمای جامعی برای تغذیه کودکان ارائه می دهیم که شامل موارد زیر است:

نیازهای تغذیه ای کودکان:

برای تغذیه کودکان چیکار کنیم؟

  • کودکان در سنین مختلف به نسبت های متفاوتی از مواد مغذی مانند پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارند.
  • نیازهای کالری کودکان نیز با توجه به سن، جنس، سطح فعالیت و سرعت رشد آنها متفاوت است.
  • برخی از مواد مغذی برای کودکان بسیار مهم هستند، مانند اسیدهای چرب امگا 3، آهن، کلسیم و ویتامین D.

گروه های غذایی:

برای تغذیه کودکان چیکار کنیم؟

  • پنج گروه غذایی اصلی وجود دارد که کودکان باید از هر کدام به طور روزانه مصرف کنند:
    • میوه ها: منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند.
    • سبزیجات: منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند.
    • غلات کامل: منبع خوبی از کربوهیدرات های پیچیده، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
    • منابع پروتئینی: شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات هستند.
    • محصولات لبنی: منبع خوبی از کلسیم، ویتامین D و سایر مواد مغذی هستند.

انتخاب غذاهای سالم:

انتخاب غذاهای سالم:

  • هنگام انتخاب غذا برای کودکان، به دنبال غذاهایی باشید که:
    • از نظر مواد مغذی غنی باشند.
    • فیبر بالایی داشته باشند.
    • شکر و چربی اشباع شده کمی داشته باشند.
    • نمک کمی داشته باشند.
  • غذاهای فرآوری شده، فست فود و نوشابه های شیرین را محدود کنید.

الگوهای غذایی سالم:

الگوهای غذایی سالم:

  • کودکان باید سه وعده غذایی و دو میان وعده در روز مصرف کنند.
  • وعده های غذایی و میان وعده ها باید متعادل و متنوع باشند.
  • کودکان باید در طول روز به طور مرتب آب بنوشند.
  • با کودکان در مورد تغذیه سالم صحبت کنید و آنها را تشویق کنید تا غذاهای سالم را انتخاب کنند.

نکات مهم:

  • از شیر دادن به نوزاد خود تا شش ماهگی به طور انحصاری خودداری کنید.
  • پس از شش ماهگی، شروع به معرفی غذاهای کمکی به نوزاد خود کنید.
  • به کودکان خود اجازه دهید تا غذاهای خود را انتخاب کنند، اما در عین حال به آنها راهنمایی کنید تا غذاهای سالم را انتخاب کنند.
  •  وعده های غذایی را به زمان مثبتی برای خانواده تبدیل کنید.
  • برای تشویق کودکان به خوردن غذاهای سالم، از الگوی غذایی سالم خود پیروی کنید.
0 0 رای
لطفا امتیاز دهید!
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها